ناگفته هایی درباره اضافه وزن
1. پذیرش خود را در آغوش بگیرید:پذیرفتن خود همانگونه که هستید، اولین گام برای راحتی در پوست خود است. بدانید که ارزش شما با وزن یا ظاهر شما تعیین نمی شود.
2. ایجاد اعتماد به نفس:با شناخت نقاط قوت، استعدادها و ویژگی های منحصر به فرد خود، روی ایجاد اعتماد به نفس تمرکز کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد.
3. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با دوستان و همسالانی احاطه کنید که به جای ظاهرتان از شما قدردانی می کنند. به دنبال افرادی باشید که از اهداف شما حمایت می کنند و تصویر مثبت بدن را تشویق می کنند.
4. عادات سالم را ایجاد کنید: در حالی که اضافه وزن لزوماً به معنای ناسالم بودن نیست، مهم است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید. روی اتخاذ عادات سالم مانند ورزش منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی تمرکز کنید.
5. معتبر باشید:خود واقعی خود را در آغوش بگیرید و اجازه دهید شخصیت شما بدرخشد. اصالت ارتباطات واقعی را جذب می کند و به ایجاد دوستی های پایدار کمک می کند.
6. ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید:افکار و باورهای منفی در مورد وزن یا ظاهر خود را به چالش بکشید. عشق به خود، مراقبت از خود و جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید تا ذهنیت سالم تری را پرورش دهید.
7. به دیگران آموزش دهید:به دیگران در مورد مثبت بودن بدن آموزش دهید و استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید. با افزایش آگاهی، می‌توانید به ایجاد محیطی فراگیرتر و پذیرفته‌تر برای همه کمک کنید.
علاوه بر این مراحل، در اینجا 31 نکته وجود دارد که می تواند سفر شما را به سمت داشتن اضافه وزن و محبوبیت بیشتر کند:
- با اعتماد به نفس بپوشید: لباس هایی بپوشید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس در پوست خود می دهد.
- بهداشتی را رعایت کنید: بهداشت شخصی خود را رعایت کنید تا احساس شادابی و اعتماد به نفس داشته باشید.
- احساس سبک را ایجاد کنید: سبک‌های مختلف را آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مناسب‌تر است پیدا کنید.
- در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی را دنبال کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می‌آورد.
- با خود مهربان باشید: با مهربانی، شفقت و شیوه های مراقبت از خود با خود رفتار کنید.
- خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید: از افرادی الهام بگیرید که بدن آنها را در آغوش می گیرند و اعتماد به نفس می دهند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و بر قدردانی از زیبایی اطرافتان تمرکز کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که با ارزش ها و آرزوهای شما همسو باشد.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: مقایسه می تواند برای عزت نفس مضر باشد. روی پیشرفت و سفر خود تمرکز کنید.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید: دستاوردهای بزرگ یا کوچک خود را تصدیق و جشن بگیرید.
- روابط حمایتی را پرورش دهید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که بی قید و شرط از شما حمایت می کنند.
- در انجمن‌های مثبت بدن شرکت کنید: به انجمن‌های آنلاین یا آفلاین بپیوندید که پذیرش و مثبت بودن بدن را ترویج می‌کنند.
- کامنت‌ها یا کلیشه‌های منفی را به چالش بکشید: وقتی با آنها مواجه می‌شوید، علیه شرمساری بدن یا کلیشه‌های منفی صحبت کنید.
- روی استعدادهای خود تمرکز کنید: مهارت ها و استعدادهای خود را توسعه دهید تا اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش دهید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با همان مهربانی و فهمی که به یکی از عزیزان خود ارائه می‌دهید با خود رفتار کنید.
- در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید: اگر تصویر منفی بدن بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.
- در فعالیت‌های بدنی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: به جای تمرکز بر کاهش وزن یا اهداف مرتبط با ظاهر، فعالیت‌های بدنی را بیابید که برای شما شادی می‌آورد.
- اطراف خود را با نمایش‌های زیبایی متنوع احاطه کنید: حساب‌های رسانه‌های اجتماعی را دنبال کنید، مجلات بخوانید، یا نمایش‌هایی را تماشا کنید که انواع مختلف بدن را جشن می‌گیرند و فراگیر بودن را ترویج می‌کنند.
- روی ویژگی های درونی تمرکز کنید: ویژگی هایی مانند مهربانی، همدلی و هوش را در خود پرورش دهید که شخصیت شما را فراتر از ظاهر شما مشخص می کند.
- قدردانی را تمرین کنید: تمرکز کنیددر مورد قدردانی از جنبه های مثبت زندگی و بدن خود به جای پرداختن به نقص های درک شده.
- درگیر خودگویی مثبت شوید: خودگویی منفی را با عبارات تاکیدی مثبت و کلمات تشویقی جایگزین کنید.
- از جستجوی تاییدیه دیگران بپرهیزید: ارزش شما با نظرات دیگران تعیین نمی شود. به خود و قضاوت خود اعتماد کنید.
- حمایت از تنوع بدن: از کمپین ها و ابتکاراتی که تنوع بدن و فراگیری را در رسانه ها و جامعه ترویج می کنند، حمایت کنید.
- خود را با رسانه های مثبت بدن احاطه کنید: از رسانه هایی استفاده کنید که اندام های متنوعی را به تصویر می کشند و استانداردهای زیبایی محدود را به چالش می کشند.
- در مورد پذیرش بدن خود آموزش دهید: کتاب‌ها، مقالات را بخوانید یا در کارگاه‌هایی شرکت کنید که بینش‌هایی در مورد پذیرش بدن و عشق به خود ارائه می‌دهند.
- روال های خودمراقبتی را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش، کاهش استرس و بهزیستی کلی می شوند.
- افکار منفی را به چالش بکشید: وقتی افکار منفی به وجود می‌آیند، آگاهانه آنها را با تمرکز بر جنبه‌های مثبت خود و زندگی‌تان به چالش بکشید.
- محدودیت تعیین کنید: با افرادی که در شرمساری بدن یا اظهار نظرهای تحقیرآمیز در مورد وزن شرکت می کنند، حد و مرز تعیین کنید.
- تنوع بدن را جشن بگیرید: زیبایی را در همه تیپ‌های بدن قدر بدانید و این تصور را که فقط یک شکل یا اندازه بدن «ایده‌آل» وجود دارد به چالش بکشید.
- حامی تغییر باشید: از صدای خود برای ترویج پذیرش بدن، فراگیری و برابری استفاده کنید.
- به خاطر داشته باشید که محبوبیت تنها بر اساس ظاهر نیست: محبوبیت واقعی از واقعی بودن، مهربان بودن و حمایت از دیگران ناشی می شود.
با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید سفر اضافه وزن و محبوب بودن را طی کنید و در عین حال پذیرفتن خود، تقویت روابط مثبت و ارتقای مثبت‌اندیشی بدن باشید.
منابع :
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که منابع، پشتیبانی و اطلاعاتی در مورد اختلالات خوردن، تصویر بدن و ترویج رابطه سالم با غذا و بدن ارائه می‌کند. (https://www.nationaleatingdisorders.org/)
- قدرت مثبت بدن: کتابی از مگان جین کراب، که با نام @bodyposipanda در اینستاگرام نیز شناخته می‌شود، که مثبت بودن بدن را بررسی می‌کند و استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش می‌کشد.
- انجمن تنوع اندازه و سلامت (ASDAH): ASDAH یک سازمان حرفه‌ای بین‌المللی است که به ترویج تنوع اندازه و سلامت در هر اندازه اختصاص دارد. آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد انگ وزن، اصول سلامت در هر اندازه و پذیرش بدن ارائه می دهند. (https://www.sizediversityandhealth.org/)
